Epigenetik & transgenerationale Traumata - wie alte Muster deinen Erfolg sabotieren (und wie du dich davon befreist)
Viele Frauen stehen mitten im Leben: erfolgreich im Business, souverän im Auftreten, nach außen stark und belastbar. Und doch ist da oft dieses stille Gefühl: „War das schon alles?“. Projekte laufen, Ziele werden erreicht, doch innerlich bleibt manchmal eine Leere oder eine Orientierungslosigkeit.
Vielleicht kennst du dieses Empfinden auch.
Du wechselst von einer Aufgabe zur nächsten, meisterst Herausforderungen und trägst Verantwortung. Doch trotz allem bleibt eine Frage im Raum: „Wofür mache ich das Ganze eigentlich?“
Genau hier beginnt die unsichtbare Kraft hinter deinem Erfolg – deine Vision, deine Mission und deine Werte. Sie sind weit mehr als nur schöne Worte oder ein strategisches Tool. Sie sind dein innerer Kompass, dein Polarstern, der dir auch in stürmischen Zeiten Richtung und Sinn gibt.
Warum du dich oft erschöpft fühlst, obwohl du stark bist
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du funktionierst den ganzen Tag, kümmerst dich um deine Aufgaben, deine Familie, dein Team – und am Abend fällst du erschöpft ins Bett. Aber anstatt stolz zu sein auf das, was du geschafft hast, meldet sich innerlich eine Stimme: „Es war nicht genug.“
Dieses Gefühl haben viele Frauen, vor allem die, die viel Verantwortung tragen. Unternehmerinnen, Führungskräfte, High-Performerinnen – sie wirken stark, organisiert, unermüdlich. Doch hinter dieser Fassade steckt oft ein permanenter innerer Druck.
Woher kommt dieser Druck?
Natürlich kann er durch die aktuellen Anforderungen unserer Zeit verstärkt werden – durch Arbeit, Familie, ständige Erreichbarkeit. Aber die Ursache sitzt oft tiefer. Sie liegt in Mustern, die über Generationen hinweg weitergegeben wurden.
Der Ursprung in der Familienlinie
Eine Vision ist kein Ziel, das du abhaken kannst. Sie ist ein Zustand. Ein Ausdruck dessen, was dir im Leben zutiefst wichtig ist.
Viele Menschen verwechseln Vision mit Ziel. Doch das ist ein Missverständnis. Ein Ziel kannst du erreichen und abhaken. Eine Vision hingegen begleitet dich dein Leben lang. Sie hört nie auf. Sie ist der Polarstern, an dem du dich immer wieder ausrichtest.
Du fragst dich: „Führt dieses Projekt, diese Handlung, diese Entscheidung in Richtung meiner Vision?“ – und genau diese Frage schenkt dir Orientierung.
Was macht eine Vision aus?
In vielen Familien gibt es unbewusste Regeln, die über Jahrzehnte weitergetragen wurden. Sätze wie:
„Reiß dich zusammen.“
„Du musst stark sein.“
„Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“
„Gefühle zeigen ist Schwäche.“
Diese Überzeugungen sind oft nicht das Ergebnis deiner eigenen Erfahrungen. Sie stammen von Eltern, Großeltern oder noch weiter zurück – aus Zeiten, in denen es ums Überleben ging.
Wenn deine Großmutter Krieg, Hunger oder Verlust erlebt hat, war es für sie überlebenswichtig, durchzuhalten, stark zu sein und keine Schwäche zu zeigen. Diese Haltung wurde dann – bewusst oder unbewusst – an die nächste Generation weitergegeben.
Und auch wenn du heute in einer ganz anderen Lebensrealität stehst, spürst du diese Muster in dir. Sie treiben dich an, mehr zu leisten, nicht aufzugeben, dich um andere zu kümmern – oft auf Kosten deiner eigenen Bedürfnisse.
Warum das so anstrengend ist
Dein Körper und dein Nervensystem sind ständig in Alarmbereitschaft. Auch wenn keine reale Gefahr mehr besteht, reagiert dein Inneres so, als müsstest du immer kämpfen, immer stark sein. Das raubt dir Energie, Kreativität und innere Gelassenheit.
Hinzu kommt: Wenn du diese Muster in Frage stellst, meldet sich oft ein schlechtes Gewissen. „Bin ich egoistisch, wenn ich mal an mich denke? Enttäusche ich andere, wenn ich nicht alles perfekt mache?“ – genau hier zeigt sich, wie tief diese Prägungen wirken.
Die gute Nachricht
Diese Muster sind nicht in Stein gemeißelt. Dank der Forschung der Epigenetik wissen wir heute: Gene sind wie ein Notenblatt – die Melodie steht fest, aber wie sie gespielt wird, hängt vom Dirigenten ab. Erlebnisse, Emotionen und Umwelteinflüsse bestimmen, welche „Töne“ gehört werden – und welche nicht.
Das bedeutet: Du kannst lernen, neue Töne anzuschlagen. Du kannst Muster erkennen, die nicht zu dir gehören, und sie bewusst loslassen. Schritt für Schritt befreist du dich von alten Prägungen – und öffnest den Raum für Leichtigkeit, Freude und Kraft aus dir selbst heraus.
Epigenetik – wie Erlebnisse unserer Vorfahren in uns weiterleben
Viele Menschen glauben noch immer, dass unsere Gene wie ein festgeschriebenes Schicksal sind: „So bin ich eben – mein Vater war schon so, meine Mutter auch.“ Doch das ist nur die halbe Wahrheit.
Die moderne Wissenschaft der Epigenetik zeigt uns: Gene sind nicht starr, sondern dynamisch. Sie sind wie ein Notenblatt – die Töne sind vorhanden, aber ob sie gespielt werden oder nicht, entscheidet der Dirigent. Und dieser Dirigent sind unsere Erfahrungen, Emotionen und die Umwelt, in der wir leben.
Wie die „Schalter“ in unseren Genen funktionieren
Forscher haben drei Hauptmechanismen entdeckt, die beeinflussen, ob Gene aktiv oder inaktiv sind:
DNA-Methylierung
Das sind winzige chemische Schalter, die Gene „an“ oder „aus“ stellen. So wie ein Lichtschalter, der entscheidet, ob ein Raum hell oder dunkel ist.
Histon-Modifikation
Unsere DNA ist zwei Meter lang – und passt trotzdem in jede Zelle, weil sie kompakt aufgewickelt ist. Histone sind Eiweißmoleküle, um die sich die DNA windet. Je nachdem, wie locker oder fest sie gewickelt ist, können Gene abgelesen werden oder nicht.
Nicht-kodierende RNAs
Diese kleinen Moleküle sind wie ein unsichtbares Betriebssystem. Sie steuern, ob und wann Proteine produziert werden – und reagieren stark auf äußere Einflüsse.
Das bedeutet: Dein Leben, dein Umfeld, deine Emotionen wirken ständig auf deine Gene ein.
Was passiert bei Stress und Trauma?
Epigenetische Marker reagieren auf alles, was wir erleben:
Chronischen Stress – Er verändert die Genaktivität, sodass bestimmte Schutzmechanismen abgeschaltet werden.
Traumatische Erlebnisse – Sie hinterlassen Spuren, die über Generationen weitergegeben werden können.
Mangelnde Fürsorge in der Kindheit – Zu wenig Nähe, zu wenig Nahrung oder Sicherheit können Gene dauerhaft beeinflussen.
Positive Einflüsse – Liebe, Geborgenheit, Bewegung, gesunde Ernährung und Achtsamkeit aktivieren hingegen schützende Gene.
Wissenschaftliche Belege
Holocaust-Studie von Rachel Yehuda (2015):
Kinder von Holocaust-Überlebenden zeigten veränderte epigenetische Muster in Genen, die für die Stressregulation zuständig sind. Obwohl sie das Trauma selbst nie erlebt hatten, reagierten sie stärker auf Stress.
Mäusestudie von Dias & Ressler (2013):
Mäuse wurden darauf konditioniert, bei einem bestimmten Duft Angst zu empfinden. Auch ihre Nachkommen – die den Duft nie erlebt hatten – reagierten mit Angst. Forscher fanden epigenetische Veränderungen in der DNA der Spermien.
Diese Studien machen deutlich: Unsere Zellbiologie erinnert sich an Dinge, die unser Verstand längst vergessen oder nie erlebt hat.
Werte: Dein innerer Maßstab
Frauen tragen diese Informationen auf mehreren Ebenen in sich:
Biologisch – Während der Schwangerschaft entstehen nicht nur Kinder, sondern auch die Eizellen der nächsten Generation. Ein Trauma der Großmutter kann also direkt drei Generationen beeinflussen.
Emotional – Viele Frauen übernehmen unbewusst die ungelösten Emotionen ihrer Mütter oder Großmütter: „Ich darf mich nicht zeigen. Ich muss stark sein. Ich bin verantwortlich.“
Sozial – Frauen übernehmen oft das „emotionale Management“ in Familien und Teams. Sie halten Systeme zusammen, selbst wenn es sie selbst erschöpft.
Das erklärt, warum so viele Frauen heute das Gefühl haben, immer stark sein zu müssen – auch wenn sie innerlich erschöpft sind.
Befreiung von transgenerationalen Mustern – dein Weg in die Freiheit
Die gute Nachricht ist: Epigenetik ist veränderbar.
Das bedeutet, dass du nicht länger Gefangene deiner Vergangenheit bist. Was sich geprägt hat, kann sich auch wieder entprägen. Alte Muster, die über Generationen weitergegeben wurden, dürfen bei dir enden.
Schritt 1: Bewusstsein entwickeln
Der erste Schritt ist immer das Bewusstsein. Viele Frauen spüren, dass da etwas in ihnen wirkt, das gar nicht wirklich „ihres“ ist. Vielleicht kennst du das Gefühl:
Eine unerklärliche Angst taucht auf.
Du fühlst dich schuldig, obwohl du nichts falsch gemacht hast.
Du setzt dich selbst unter Druck, weil du glaubst, immer stark sein zu müssen.
Halte in diesen Momenten inne und frage dich: Gehört das wirklich zu mir – oder trage ich etwas, das nicht meins ist?
Schritt 2: Den Stress-Finder nutzen
Um diese Muster aufzuspüren, habe ich ein Werkzeug entwickelt: den Stress-Finder.
Es ist eine intensive Selbstreflexion, die dir zeigt, wo deine eigenen Gedanken und Emotionen von übernommenen Mustern geprägt sind.
Viele meiner Klientinnen waren überrascht, wie klar sichtbar wurde, wo alte Glaubenssätze – wie „Ich muss perfekt sein“ oder „Ich darf mich nicht zeigen“ – ihr heutiges Handeln steuern. Schon allein dieses Erkennen ist ein erster großer Schritt zur Veränderung.
👉 Den Stress-Finder habe ich für dich kostenfrei bereitgestellt. Den Link findest du unter dem Video. Hol ihn dir und beginne gleich, deine eigenen Überlieferungen zu enttarnen.
Schritt 3: Neue Gewohnheiten etablieren
Epigenetik reagiert auf deine Lebensweise. Das heißt, du kannst mit einfachen, bewussten Schritten deine innere Freiheit stärken:
Bewusste Lebensführung: Achte auf Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf. Schon sieben Stunden Schlaf können dein Nervensystem beruhigen.
Körperarbeit: Methoden wie Faszienarbeit oder energetische Übungen helfen, alte Spannungen zu lösen. Ich selbst liebe die 9D Breathwork-Sessions, die wir regelmäßig durchführen.
Achtsamkeit: Nimm dir Zeit für dich – sei es durch Meditation, Spaziergänge oder kleine Pausen nur für dich.
Vergebung: Wenn du Groll gegen jemanden hegst, halte dir vor Augen: Vergebung bedeutet nicht, dem anderen recht zu geben, sondern dich selbst zu befreien.
Schritt 4: Neue Geschichten schreiben
Du bist nicht nur die Trägerin deiner Familiengeschichte. Du bist die Autorin eines neuen Kapitels.
Indem du beginnst, alte Muster bewusst loszulassen, öffnest du den Raum für Leichtigkeit, Kreativität und Freude. Du lebst nicht mehr im Schatten deiner Ahnen – du lebst deine eigene Wahrheit.
Das ist die große Chance unserer Zeit: Dass wir Frauen die Vergangenheit ehren dürfen, aber nicht länger von ihr gesteuert werden. Stattdessen können wir jetzt wählen, welche Geschichte wir weiterschreiben wollen.
Fazit: Du bist nicht die Last deiner Vergangenheit
Wenn du dich manchmal erschöpft, innerlich leer oder getrieben fühlst, dann liegt das oft nicht an mangelnder Stärke oder falschem Handeln. Es kann vielmehr daran liegen, dass du unbewusst die Last deiner Vorfahren trägst. Muster, die einst überlebenswichtig waren, wirken heute noch – und hindern dich daran, frei, leicht und erfüllt zu leben.
Die Wissenschaft der Epigenetik zeigt uns eindeutig: Erfahrungen, Traumata und Emotionen prägen unsere Gene – aber sie sind veränderbar.
Das bedeutet: Du bist nicht machtlos. Du bist nicht festgelegt. Du hast die Möglichkeit, deine Geschichte neu zu schreiben.
Deine nächsten Schritte:
Bewusstsein entwickeln – erkenne, welche Gedanken, Gefühle und Reaktionen vielleicht gar nicht zu dir gehören.
Den Stress-Finder nutzen – finde heraus, welche alten Überlieferungen dich prägen und beginne, sie bewusst zu entlarven.
👉 https://beate-nimsky.com/stress-test
Neue Gewohnheiten aufbauen – achte auf deine Selbstfürsorge, gönne dir Pausen, Körperarbeit und liebevolle Verbindung zu dir selbst.
Vergebung und Loslassen – löse dich von alten Verletzungen, um deine eigene Energie zu stärken.
Am Ende geht es darum, dich zu erinnern:
✨ Du bist nicht nur die Trägerin deiner Familiengeschichte.
✨ Du bist die Autorin eines neuen Kapitels.
Du darfst den Kreislauf durchbrechen. Du darfst dich von dem befreien, was nicht mehr zu dir gehört. Und du darfst ein Leben gestalten, das wirklich deinem innersten Wesen entspricht – voller Leichtigkeit, Klarheit und Freude.
👉 Schau dir unbedingt das gesamte Video zu diesem Thema auf meinem YouTube-Kanal an – dort erkläre ich dir noch ausführlicher, wie transgenerationales Trauma wirkt und wie du dich davon befreien kannst. https://youtu.be/gJfw7pUvEH4?si=O-AHcjR4CTZplVCU
👉 Lade dir direkt den kostenfreien Stress-Finder herunter und beginne, deine eigenen Muster zu entlarven.
Von Herzen, Beate Nimsky